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  • 2024/05/05 12:25
• 体重の負担が膝にくる
  太っている 歩くときは体重の2～3倍の重さが膝にかかると言われています
  
  体重が増えるほど膝や腰などの関節の負担も増えるため肥満には注意したいもの
  
  とは言え体重を減らすために食事を抜くなどむりなダイエットをするのはダメ 健康の基本となるビタミンミネラル、タンパク質などが不足してしまいます
  
  特にタンパク質はロコモ予防のための重要な筋肉のもととのなる栄養素 必要な栄養はちゃんと取って健康的なダイエットをしたいですね
  
  そんな場合は堺市で専門の整体でケアしておきたいもの。
  
  関節のなかでも膝は体重を支えながら歩いたり走ったりを毎日酷使されている器官
  
  中高年になると特に膝に痛みを感じる人が多くなります
  
  その代表として変形性ひざ関節症 変形性ひざ関節症とは膝関節の軟骨がすり減って軟骨表面がごつごつに変化することで関節が変形し痛みや炎症を起こす病気
  
  初期の初期には寝起きなどの動かし始めてになんとなく重い感じがしたり、動かしにくく感じます しかしこの症状は膝を動かすうちに自然とおさまってしまうた見逃されがち もう少し症状がすすむと階段の上り下りになど大きな負担がかかるときに痛みを感じるようになりますよ
  
  
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  • 2017/04/04 19:48
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• 若いころからカルシウムを取る生活
  私たちの骨は古くなった骨を壊し新し骨をつくる骨代謝を繰り返し常に生まれ変わっています
  
  骨の健康を維持するには壊す力とつく力のバランスが取れてるかことが重要
  
  年齢を重ねると壊す力がつくる力を上回るため次第に骨量が減ってきます
  
  骨量がへるとおこるのが骨粗鬆症 骨密度が低下してちょっとした衝撃で骨が折れやすくなります骨折は脊髄や腰つとモモの付け根におこることが多く 折れると自立した生活を送るのが困難になるためその後寝たきりになることもあります
  
  骨粗鬆症の予防には20代から40代のうちに最大骨量を増やしておくのも大事。
  
  骨の材料となるカルシウムや カルシウムの吸収を助けるビタミンＤ、骨と作る力を高めるＣＢＰをしっかりとりましょう
  
  運動などで骨に刺激を与えるとより効率よく骨がつくられます
  
  また骨量が減りはじめてからも同僚の対策をすることで減少のカーブは緩やかになります
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  • 2017/04/04 19:46
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• 筋力低下を防いで老化防止
  筋力が低下するとバランス感覚も鈍るため転倒しやすくなります
  
  転倒は寝たきりを招く大きな原因の一つ 年齢を重ねるほど運動する機会は少なくなりますがロコモにならないように意識して体を動かしましょう
  
  食事でもサポート 筋肉をつけるには運動に加え筋肉のもととなるタンパク質をしっかりとることが大切です
  
  タンパク質は体内で一度アミノ酸い分解されたとタンパク質として合成されます
  
  分解されて出来るアミノ酸のうちＢＣＡＡと総称されるバロリン、ロイシン、イソロイシンの3種は特に筋肉つくりを強力にサポート 運動の前後にとるとよりコツ率良く働きます
  
  大豆食品や魚類には良質のたんぱく質が含まれるため積極的に取りたいです
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  • 2017/04/04 19:45
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